Płeć : men Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 178 Cel treningowy : twarde miecho i sila Staż treningowy na siłowni : 3 z czego 2 na powaznie Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 1. 100g owsa, 10 białek, 25g WPC, 25g rodzynek, łyżka masła orzechowego. 2, 100g ryżu, 250g piersi z [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:79 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:hmm.? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z 8 miesiecznymi przerwami 6. DIETA: -białko:3-3.5g -węglowodany:5g+ -tłuszcz:ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:3 razy w tyg, 9. CEL CYKLU:suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Chociaż, zrobienie sparingu z kimś cięższym o 10-15 kilo daje więcej doświadczenia i zmusza nas do wykorzystywania techniki przeciwko sile. Rickson Gracie mówił, że jeśli nie możesz pokonać cięższego przeciwnika, to coś jest z Twoim jiu-jitsu nie tak. Wiadomo, nie można traktować tego dosłownie, lecz trzeba pamiętać, że sztuki walki powstały z [...]
co ty pieprzysz jak boksujesz troche i nie jestes milosnikiem silowni to wiesz ze to ma sie ma nijak do trzymanai gardy ... Owszem jesli bys zapieprzal na silce i robil biceps a pozniej poszedl na boks to moze by Cie bolal ale zaden zawodnik tak nie robi przed walkami. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.
no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]
Od roku jestem już w pełni sprawnym człowiekiem (po operacji) i teraz na poważnie pragnę się zangażować w zmianę samego siebie. Wcześniej w okresie dochodzenia do siebie lekarze zabronili większego wysiłku fizycznego ten okres miał trwać do 6 miesiecy Czy związku z moją już pełną sprawnością coś sie zmieniło w planie treningowym? Obecnie wykonuje [...]
1.Tak,najpierw nalezy ćwiczyć na siłowni aby przygotować kości,stawy do zwiększonego wysiłku,bo przeciażenia w tym treningu sa bardzo duże! 2.Zalezy jaka metodę wybierzesz.Zresztą wszystko masz napisane co i jak 3.Myśle,że raczej nie,praca na worku to bardziej trening anaerobowy.Plyometria polega na czyms innym. 5.Mozesz wpleść kilka ćwiczeń do [...]
Widzisz jak to jest, same checi nie wystarcza, musisz czytac, duzo czytac na temat silowni,diety, suplementacji etc. Nikt Ci na tacy nic nie bedzie wykladac. Uloz plan treningowy, daj do sprawdzenia w dziale dla poczatkujacych. Uloz diete, daj do sprawdzenia w dziale dieta. Wszystko na tym forum jest opisane co i jak. A wiec nie widze problemu bys [...]
"Wszystko zależy od nastawienia, głowy i tego co w tej głowie się ma. Co więcej, każdy inaczej postrzega przyjmowanie saa. Dla jednego jest to jedynie dodatek (jak np dieta / suple), a dla drugiego będzie to "rzecz" bez której nie może się obejść/żyć - tzw obsesja czy tzw syndrom uzależnienia." Można by w tym kontekscie [...]
Marcin cholera nie rzucam sie ale ludzie nie chca badz nie czytaja tego co człowiek do nich pisze...Nie uwazam sie za wyjatkowa osobe jestem przecietnym facetem machajacym ciezarem na siłowni thats all :) nic nie osiagnołem w tej dziedzinie sportu by co kolwiek sugerowac ale draznia mnie połgłowki i niedowiarki nie majace pojecia o treningach... [...]
ok ok daję ankietę bo chyba pomyliliście mnie z jakimś 14 latkiem z 2 miesięcznym stażem tym "sposobem" że zmieniam ćwiczenia co trening nie ćwiczę długo bo ok 2-3 miechy. z tym że na każdą partię co każdy trening robiłem przynajmniej 1-3 te same ćwiczenia co na poprzednim treningu także nie robiłem na każdym treningu całkiem innych [...]
Dla mnie maszyna Szmita jest niepotrzebnym urzadzeniem na silowni. Jakos wole sztange i sztangielki. A na maksa rozwalaja mnie goscie co robia na niej przysiady lub podciaganie sztamgi wzdluz tlowia. Ale to jest moje zdanie i nie flugac na mnie ze nie mam pojecia o treningu. Bo pojecie mam a maszyny uzywalem raz do wyciskania na barki i cos [...]
Zredukuj troszke jajka na sniadaniu w sensie dawaj białka zamiast całych jajek np 1 cale i 2/3 bialka, za duzo holesterolu(tłuszczu) w żółtku :( szkoda truć organizm w młodym wieku. Banan dawaj bezpośredniu po treningu, w sensie np po odpoczynku gdy sie przebierasz albo jak wracasz z siłki do domku, po prostu to ma być szybkie dostarczenie węgli [...]
A da sie jakos na silowni zrzucic brzuch - niemam dostepu do rowerka ani do stepera czy innych takich rzezcy - a moze cos co moge w domu robic by mi pomoglo ?? Naprawde niemam tego duzo - ale i tak mi przeszkadza bo nigdy niemialem brzuszka i napewno lepiej bym sie czul bez niego Aha bieganie tesh raczej odpada bo mieszkam w centrum i bieganie w [...]
[...] w przyszlosci moc powiedziec, niestety chcialem, ale sie nie udalo%) ludzie wymyslaja treningi na jakis skalach rip i innych p******ach, ustawianie ciala z kątomierzem na silowni tak, aby linka ktora trenuje sie (bo przezciez nie wolne ciezary, tylko linki) szla idealnie w palszczyznie konczyny itd. majac takie podejscie do treningu, [...]
[...] w przyszlosci moc powiedziec, niestety chcialem, ale sie nie udalo%) ludzie wymyslaja treningi na jakis skalach rip i innych p******ach, ustawianie ciala z kątomierzem na silowni tak, aby linka ktora trenuje sie (bo przezciez nie wolne ciezary, tylko linki) szla idealnie w palszczyznie konczyny itd. majac takie podejscie do treningu, [...]
[...] wazy <80kg -pije sporadycznie , okazjonalnie (naprawde zadko) -nigdy nie palil -jest aktywny fizycznie .Od niedawna ma lekka prace ruchowa , ostatnio zaczal cwiczyc na silowni ,wczesniej dosyc dlugo cwiczyl sztuki walki i w domu gimnastyke (chodzenie na rekach ,rozciaganie) , od czasu do czasu gra w pilke nozna ,tak wiec jego aktywnosc [...]
A jak z sulwetka i tzw hipogonadyzmem ? Zadowalająco i zgodnie z oczekiwaniami. 22 lata stażu na siłowni robi swoje. Wzrost 183 waga 95 kg łapy szersze od nóg bo nóg nigdy nie trenowałem, całe mięso mam na górnej połowie ciała. Na koksach nie trenowałem nóg i jakieś były teraz nogi mam bociana ale góra jest ok. Wyciskam na WL obecnie 175 kg a [...]
Agresja...
